比目鱼肌：解剖结构、起止点、功能作用及锻炼方法

　　比目鱼肌：解剖结构、起止点、功能作用及锻炼方法比目鱼肌的主要功能在于踝关节的屈曲，特别是在膝关节伸直的情况下，比如我们在走路、奔跑，特别是站立踮脚尖时，比目鱼肌发挥着决定性的作用半岛·体育官方网站。此外，它在维持直立姿势、防止跌倒等方面也承担着重要的支持功能，同时通过其收缩可以帮助推动下肢静脉血液回流至心脏，有效减轻长时间站立或行走后的下肢疲劳感。

　　在运动锻炼和日常生活应用中，比目鱼肌的重要性尤为突出。强化比目鱼肌训练，如通过慢跑、爬山、踮脚尖等运动方式，不仅可以提升小腿的整体力量和耐力，减少因肌肉力量不均衡导致的运动损伤风险，而且对于提高运动员的爆发力、速度和持久力至关重要。对于普通大众而言，强壮的比目鱼肌有助于改善步态，提升行走与站立时的稳定性，同时也可在一定程度上美化小腿线条，提升身体协调性和运动表现。

　　比目鱼肌是小腿腓肠肌下方的一块平坦而宽阔的肌肉。它起于胫骨和腓骨的上部，即小腿的骨头，然后通过脚跟处的跟腱附着在腓肠肌上。

　　比目鱼肌，位于下肢后侧深层，是一块至关重要的小腿肌肉，与 gastrocnemius（腓肠肌）共同构成了小腿的主要肌肉群。在解剖学中，比目鱼肌起始于股骨的下半部分内侧髁后面，沿着胫骨后方延伸，直至足跟的跟腱附着处，它的起源和插入部位使其在行走、跑步、跳跃等各种日常活动及体育运动中扮演着不可或缺的角色。

　　比目鱼肌位于腿部浅表后室。比目鱼肌是多羽状肌，通常具有与腓肠肌分开的腱膜。大多数比目鱼肌纤维来自前腱膜的每一侧，附着在胫骨和腓骨上。其他纤维从腓骨头的后表面和胫骨内侧缘的中间三分之一处附着。

　　比目鱼肌的功能与腓肠肌相同。它们一起构成跖屈肌——它们的收缩导致踝关节跖屈，并在行走或跳跃时脚后跟抵抗重力抬起。跖肌及其肌腱的一部分在两块肌肉之间运行。它的深处是横向肌间隔，它将腿的浅后室与深后室分开。

　　比目鱼肌的作用是足部的跖屈。它们是强大的肌肉，对于行走、跑步和保持平衡至关重要。比目鱼肌在维持站立姿势方面起着特别重要的作用，如果没有它的不断拉力，身体就会向前倾倒。此外，在站立姿势时，比目鱼肌负责将静脉血从外周泵回心脏，也称为骨骼肌泵、外周心脏或三头肌泵。比目鱼肌是在弯曲膝盖位置时跖屈最虚拟的肌肉。

　　比目鱼肌拉伤：比目鱼肌拉伤是由于肌肉纤维因活动所承受的负荷而受损而发生的。当膝盖弯曲时，比目鱼肌会受伤。近端内侧肌腱连接处的拉伤是比目鱼肌损伤最常见的类型。它仅穿过脚踝，主要是一类慢肌纤维的术语。

　　比目鱼肌撕裂：小腿肌肉撕裂是初级保健中最常见的损伤。比目鱼肌撕裂通常是由于过度使用造成的。由于疲劳和过度训练，跑步者通常会发生受伤。运动员，尤其是长距离和耐力跑步行的运动员，需要持续比目鱼肌动作，受伤的风险更高。

　　比目鱼肌伸展（灵活性）：面向墙壁站立，相距 3 英尺。右脚向墙壁迈出一步。将双手掌放在墙上。弯曲双膝并向前倾。保持 30 至 60 秒。然后放松双腿。换腿并重复。每天重复此练习 3 次。

　　坐姿提趾：坐在椅子上，双脚着地。通过脚趾向下压，将脚后跟抬离地面。保持该位置 10 秒钟，然后放下。重复10次。

　　阻力带练习：阻力带是锻炼小腿肌肉的简单而重要的工具。将带子缠绕在脚的末端，然后向下压入带子，伸展脚趾并接合小腿。保持该姿势三秒钟，然后慢慢回到起始位置。重复 10 到 15 次。交替双腿并重复。

　　双腿小腿抬高：小腿抬高是一种增强小腿力量的运动。它们用于减轻体重以增强和调节腓肠肌和比目鱼肌。站在墙壁或长凳附近以保持平衡。双脚分开与臀部同宽，脚踝、膝盖和臀部垂直对齐，以保护关节。向下推双脚掌，将身体抬起。保持腹部肌肉收紧，笔直上升并左右移动身体。

　　单腿小腿抬高：在起始位置，一条腿靠近墙壁或长凳站立，以保持平衡，另一条腿弯曲。腿部的踝关节、膝关节和髋关节垂直对齐，以保护关节。向下推球，然后用脚将身体向上抬起。腹部肌肉被拉紧，因此避免向后或向前移动。

　　毫不夸张的说，肌肉学不好，“肌”础打不牢，再多的康复技巧也是无源之水，无根之木。相反，解剖越熟悉，在临床康复的应用也越能“下手如有神”。

　　从一各个“肌”的生平起止、解剖特点、优势弊端出发，有目的、有章法地了解这些“肌”的手法处理，拉伸康复等内容。